Für eine unbestimmte Zeit sind wir alle durch den Coronavirus in unserer Bewegungs- und Kontaktfreiheit eingeschränkt, was schon mal zu Wut, Frust und Aggressionen führen kann. All diese Gefühle bedeuten nicht nur Gewalt und Zerstörung. Die kraftvolle Energie kann auch positiv genützt werden, ohne bei sich und anderen Schaden anzurichten.

 

Aggressiv sein, fair gemacht: So geht´s!

Hier ein paar Anregungen, zum Dampf ablassen und um Wut abzubauen, die allein und mit anderen gemacht werden können:

Beginnen wir mal mit dem Kopf:

• Kräftig durch die Nase mit geschlossenem Mund einatmen, kräftig durch den Mund ausatmen, mehrere Wiederholungen
• Pfeifen
• Kraftvoll Wut in ein Taschentuch heraus schnäuzen
• Luftballons aufblasen und mit den Beinen zerplatzen
• Düfte einatmen: alles was dir gut tut und befreiend wirkt!
• In den Polster schreien: alles muss raus, der Polster hält es aus!
• Gute Erinnerungen sammeln: Wer war nett zu Dir? Was hat dich erfreut? Was hat dir gut getan?
• Freudentagebuch: da kommen nur die positiven Dinge rein! 
• Wuttagebuch: aber jetzt, hier alles Negative rein!
• Kiefermuskel massieren, auch Kaugummi kauen
• Mund offenhalten
• Wie ein Pferd schnauben: erst tief einatmen und dann laut ausschnauben - der Tanz der Lippen

 

Nun die Hände & Arme:

• Die Fäuste fest zusammendrücken, einatmen, beim Ausatmen Fäuste öffnen, mehrmals Wiederholen!
• Die Arme so hoch wie möglich in die Luft strecken, mehrere Atemzüge, langsam absenken, mehrmals Wiederholen!
• Die Fäuste ballen, in die Luft boxen, mit den Beinen in die Luft treten
• Mit den Händen auf den Tisch oder auf die Oberschenkel trommeln, mal ganz leise, mal ganz laut, mal fest, mal zart, mit einzelnen Fingern, mit den Händen, mit den Fäusten, dazu zählen, bis fünf oder auch zehn
• Mit den Fäusten in den Polster schlagen oder Armdrücken zu zweit
• Stressbälle drücken
• Plastilin, Knetmasse, Teig, Ton kneten
• Wutcollage: Ölkreide, Papier, Unterlage, kraftvolles Krixikraxi, bunte Wut

 Danach der Oberkörper:

• Nacken und Schläfen massieren
• Das Herz reiben, streicheln, massieren, sich lieb haben
• Rücken gegen die Wand drücken

 

Und jetzt Beine & Füße:

• Mit den Beinen abwechselnd links und rechts fest aufstampfen, Arme dazu nehmen
• Von einem Bein aufs andere hüpfen
• mit beiden Beinen, in die Luft springen
• die Treppe runter
• Laufen am Stand: zuerst langsam, dann schneller, steigern, wieder langsamer werden, kräftig ein- und ausatmen
• Sich abwechselnd links - rechts hin- und herwiegen

Du bist der_die Meister_in deiner aktiven Energien!

Mach das Beste für dich und für deine Umwelt daraus.

 

Literatur: BEHNKE 2012 ǀ CROOS-MÜLLER 2013, 2016 ǀ ERKERT 2012

 

Die Autorin Nina Holztrattner arbeitet bei AusbildungsFit spacelab_kreativ und spacelab_girls. Außerdem ist sie bei Faustdick hinter die Ohren und bei Fair und Stark im Einsatz.